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廣西事業單位E類統考醫基考試資料:去健身房應該如何練肌肉

2020-07-06 12:10:23| 來源:中公廣西衛生人才網

2020年廣西醫療事業單位招聘備考敲響了戰鼓,中公廣西衛生人才網為大家準備了2020廣西事業單位E類統考醫基考試資料:去健身房應該如何練肌肉。各位準備報考的小伙伴們趕快練習起來吧!更多備考資料歡迎持續關注中公廣西衛生人才網筆試資料板塊!

許多小伙伴們都去過健身房,特別是許多男同學希望自己能在健身房里練出一身肌肉,但是大家知道應該練哪些肌肉以及應該怎么訓練嗎?今天就帶大家了解人體的肌肉這部分內容。

人體的肌肉根據組織結構和功能不同可以分為心肌、平滑肌和骨骼肌。其中可以受人的意識控制的肌肉是骨骼肌,我們平時健身所鍛煉的肌肉也是骨骼肌。骨骼肌按照形態可以分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。骨骼肌通常以兩端附著于兩塊或兩塊以上的骨,中間跨過一個或多個關節。肌肉收縮時,兩骨彼此靠近或分離而產生運動。肌肉按照部位來分可以分為頭肌、頸肌、軀干肌與四肢肌。我們主要鍛煉的是軀干肌與四肢肌,而頭肌與頸肌則較少涉及。

軀干肌可分為背肌、胸肌、膈肌、腹肌和會陰肌,其中背肌、胸肌和腹肌是我們鍛煉的重要內容。背肌分為背淺肌群和背深肌群,背淺肌群中斜方肌和背闊肌的作用分別是拉肩胛骨向脊柱靠攏和使肩關節后伸、內收及旋內,所以用蝴蝶機鍛煉這兩組肌肉效果更佳。胸肌分為胸上肢肌和胸固有肌兩群。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌與前鋸肌;胸固有肌包括肋間內肌、肋間外肌等。胸大肌的作用是使肩關節內收、旋內和前屈,所以鍛煉胸大肌可以用啞鈴做屈肘和內收動作或者引體向上皆可。腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌等,其中腹直肌可被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹,這是我們通常所指的8塊腹肌。包括腹直肌在內的腹前外側群肌肉的作用是可以保護臟器,維持腹內壓,使脊柱前屈、側屈和旋轉等。故仰臥起坐、卷腹等動作可有效鍛煉腹肌。

四肢肌中上肢肌分為上肢帶肌、臂肌、前臂肌和手肌。上肢帶肌中的三角肌可使肩關節外展,使用啞鈴做外展肩關節的動作可有效鍛煉三角肌。臂肌分為前群與后群,前群中的肱二頭肌是我們最常用到的骨骼肌之一,其作用為屈肘關節,故使用啞鈴做屈肘運動可有效鍛煉肱二頭肌。下肢肌大多可通過下蹲體得到鍛煉。

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(責任編輯:gxsxs)

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